Senderismo para principiantes
Casi todos los sustos en montaña vienen de elegir mal la ruta, no de falta de forma física. Esto es lo que hay que mirar antes de salir de casa.
El desnivel importa más que los kilómetros
Es el error número uno. Una ruta de 8 kilómetros con 800 metros de desnivel es mucho más dura que una de 15 kilómetros llanos. Cuando mires una ruta, fíjate primero en el desnivel acumulado positivo, no en la distancia. Para empezar, quédate por debajo de 400 metros.
Cómo calcular el tiempo
Una regla que funciona bastante bien: unos 4 kilómetros por hora en llano, más una hora por cada 400 metros de subida. Y suma paradas. Si el cálculo te da cinco horas y sales a las once, vas a bajar de noche: es exactamente así de fácil meterse en un lío.
Los tipos de ruta
Circular es la más cómoda: sales y vuelves al mismo sitio sin repetir camino. Lineal de ida y vuelta te deja siempre la opción de darte la vuelta cuando quieras, que para empezar está muy bien. Y travesía, de un punto a otro, requiere resolver cómo vuelves al coche.
Qué llevar en la mochila
Agua (litro y medio por persona para media jornada, más en verano), algo de comida, cortavientos impermeable aunque haga sol, capa de abrigo, gorra y crema solar, y el móvil cargado. Añade una linterna frontal pequeña: pesa nada y es lo que separa un retraso de un problema.
Calzado
Es lo único donde merece la pena gastar. Unas zapatillas de trail o botas ligeras con suela de agarre valen para casi todo lo que vas a hacer al principio. Zapatillas de calle en terreno suelto es cómo se tuercen los tobillos.
Lee la ruta antes de salir
Descarga el track en el móvil y también los mapas sin conexión: en montaña no hay cobertura casi nunca. Mira dónde están las fuentes de agua, si las hay, y por dónde puedes acortar si la cosa se complica.
Reglas de seguridad básicas
Avisa siempre a alguien de la ruta que haces y a qué hora piensas volver. No salgas si el parte meteorológico es malo, y ten claro que en montaña el tiempo cambia rápido. Y date la vuelta si vas con retraso sobre tu horario previsto: la cima no se va a mover de sitio.
Empieza por rutas señalizadas
Los senderos marcados con señales de pequeño o gran recorrido están mantenidos y documentados. Deja las rutas sin marcar para cuando lleves unas cuantas hechas.
Por dónde empezar
Rutas de dos o tres horas en parques naturales cercanos, entre semana si puedes. Encadena unas cuantas antes de plantearte una jornada completa de montaña. La progresión es lo que hace que esto enganche en vez de quemarte el primer día.
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